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对于痛苦难熬的生理期,最让女生感到欣慰的一句话就是“生理期可以随便吃,因为传说怎么吃都会不胖”!所以真的是这样嘛?今天Zoya就来告诉你,或许生理期是可以吃的比平时多一点,但同时也面临着瘦身黄金时期的到来,想瘦的妹子,怎么能舍得浪费这段时间放肆大吃呢?

首先,我们来解答两个迷思

①为什么女生在生理期的时候特别爱吃?而且,即使在这段时间胡吃海吃,生理期结束后体重仍然没有发生变化,甚至还轻了呢?

因为在生理期的前两周,正值排卵时间,身体会有较多的营养输向子宫,重新建构新的子宫内膜,所以身体代谢会提高,大概会比平时提高9%,正因为新陈代谢变快了,所以不少女生在生理期前特别爱吃,尤其是甜食!

但这不代表食物的热量不会被吸收,脂肪不会被储存呢~

 

生理期时之所以会觉得自己好像变瘦,那是因为生理期前的水肿情况得到缓解,再包括血液排出,所以才会有变瘦错觉。

②生理期身体虚弱,而且运动会影响姨妈的排出量,此时要怎么才能减肥瘦下来呢?

其实此时非常适合做一些舒缓运动,比如瑜伽、慢跑之类的,可以让腹肌和骨盆肌肉得到适度收张,有利于姨妈排出,同时,可以让大脑中分泌一种叫做多巴胺的物质,来放松心情。

接下来,Zoya就为大家介绍一下生理期减肥法的四个阶段,千万不要错过瘦身的黄金时期咯!

瘦身预热期 /

生理期开始后第1~7天
瘦身成功指数:★★★ 

✎加速瘦身方案: 

①运动频率:一周3~5个小时

②适合运动:瑜伽、慢跑

③忌口:烟酒、辛辣、油炸、生冷以及酸味食物,以免血液循环不畅导致下肢水肿;尽量少吃太咸的食物,以免引起身体水肿现象。

④多食:多喝水,补充体内流失的水分;可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

这个阶段的减肥强度不能太大,时间不能过久,主要应该将目标放在“塑形”上;运动方面就可以做一些伸展运动和瑜伽练习,不适合太过激烈。在食物方面不能狂吃,但是也绝对不能通过节食减肥,节食很容易导致脱水~



\ 瘦身高峰期 /

生理期后第7~14天 
瘦身成功指数:★★★★★(黄金时期)

✎加速瘦身方案: 

①运动频率:每天2小时(每周7小时以上)

②适合运动:跑步、游泳、骑行、舞蹈等有氧运动

③忌口:发胖高峰期,避免高热量、高脂肪的实物

④多食:坚果、深绿色蔬菜、豆类等利于代谢的食物

从身心方面来说,这会是你一个月中感觉最棒的时段,身心充满活力,也是减轻体重的最佳时期。你可以定制一套强效的运动计划来消耗热量;就连平时不敢尝试的舞蹈和高难度运动,都能轻松拿下。

除运动以外,如何吃才能让瘦身事半功倍呢?含维生素B(谷类、坚果)、铁质(黑芝麻、深绿色蔬菜)、镁质(深海鱼、豆类)的食物可以帮助提升代谢,更可减轻接下来生理期的不适。

瘦身平缓期 /

生理期后14~21天 
瘦身成功指数:★★★★ 

加速瘦身方案: 

①运动频率:一周6小时以上

②适合运动:球类运动、跳绳、长跑

③多食:蔬菜水果等高纤维食物、坚果等维生素B食物

 

虽然这段时间的瘦身效果可能不如上个阶段那样显而易见,但是瘦身效果也不错。可以做一些消耗热量的运动,比如网球、长跑、跳绳都可以,但注意不要过度疲劳。

饮食方面则是是继续摄取含维生素B的食物来为下个生理期做准备;同时摄取高纤维食物,增加血液中镁的含量。

瘦身停滞期 /

生理期后21~28天

瘦身成功指数:★★

✎加速瘦身方案: 

①运动频率:一周3小时

②适合运动:瑜伽、游泳

③忌口:油炸类咸食

④多食:肉类、蛋、水果蔬菜、水、红枣 

这个阶段主要是通过一些娱乐性强的运动来平和情绪,比如瑜伽或是智力游戏等。

减轻生理期前的综合症。饮食方面要摄取足够的高蛋白食物,补充经期所流失的营养素。多喝水,吃蔬菜水果来减少生理期骨盆充血;但要少吃太咸的食物避免经期浮肿。

知道了“生理周期瘦身法”,你还敢在生理期大吃特吃嘛?

文字|Zoya

图片|网络


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