聽說你們都想泡個愛做運動的女友?

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To be fit, but not to be thin.

- Gigi Hadid


夏天真的來了!!
你的脂肪還好嗎?



一提到減肥健身,相信大家都立過各種Flag:

"今天下課/班後我要去跑步!"
"睡前我要平板支撐!"
"這個禮拜我一定要去至少3次健身房!"
"吃完這頓我明天開始吃草!"

!!!!!!!!!!

然而Flag立得越多,到最後只是自我欺騙而已,嘻嘻嘻~


為了幫助各位友達獲得減肥動力,練就穿什麽都好看的好身材。此番就來給大家安利幾位人見人愛的運動女神,還告訴大家一些適合懶人的運動(雖然不能短期暴瘦但運動一定有用),和一些關於減肥時期的飲食Tips,以及運動時的基本穿搭。感興趣的男孩女孩們不妨細細閱讀!


運動女神


每當提到運動女神,大家可能就會想到Adrianne Ho、DJ Soda、陳意涵等我們熟知的人,今天給大家安利幾個新鮮的運動女神:


從顏值到身材都沒話說
babebani - 普拉提


babebani


babebani的Instagram主頁的簡介就是:I Love Pilates,可見她對普拉提運動情有獨鐘。



普拉提不僅可以緊致身體線條,也可以預防女孩運動時最害怕的明顯肌肉堆積。



babebani是一個普拉提教練,你絕對可以在她的Instagram上看到不少激勵自己的照片。





除此之外,她亦很貼心地在Instagram上放上一些簡易普拉提動作的教學片段,感興趣的朋友們不妨Follow她Ins跟著她一起做吧!





男生女生都愛的身材
Gigi Hadid - 拳擊



Gigi Hadid雖然從小就是排球隊隊員和基乎每天都騎馬,但她的身型四肢仍然顯得比較壯。




她到了紐約缺少了這些經常進行戶外運動的機會後,就讓她遇上了她另一種最愛的運動,那就是拳擊。



拳擊是一種結合帶氧和重點訓練的高強度運動,因此不難想像它對Gigi Hadid身形所來帶的影響。自從她搬到紐約後,基本上每天都會到健身室找教練跟她練習拳擊。



運動前必定要熱身,那Gigi Hadid的熱身方法就是先跳繩,跳繩除了讓她先讓身體暖起來外,更能讓她的腿形變得更修長。其後她就會再以用芭蕾舞動作作意念的訓練去拉筋。






會跳還會穿
Sori Na - 街舞



除了連普拉提、拳擊亦或是跑步、遊泳等運動,其實跳舞也能幫助我們減肥健身和維持良好身材,還能提升整體氣質。



Sori Na是一位舞蹈員和排舞師,她的Instagram以記錄她的跳舞日常為主,從中可以欣賞到她型格的舞姿。




長得漂亮舞蹈又跳得好,她平時的穿搭也是非常值得喜歡街頭運動風格的女生參考!







在家也能做的懶人運動


很多人不去運動健身給自己的借口是沒時間去健身房,不過我想大概即便是去了也會是這樣的吧:


▲別人的健身日常


▲你的健身日常


接下來就給大家說說一些適合懶人的幾個運動,雖然成效不會太快但只要堅持還是有效果的,最重要的是這些運動自己在家就能完成!


#平板支撐


非常適合入門想鍛練核心肌群的人,如果沒有很強的運動基礎,這個動作有點像打地基一般,有了良好的核心肌群,可以做其他運動的時候更穩定,能表現得更好,鍛煉核心肌群也對改善腰酸背痛有些許幫助!但看似簡單,也是有很多註意事項是大家不能忽略的:簡單來說的重點就是雙腳與肩同寬、手肘也與肩同寬,位於肩膀正下方、背打直、屁股夾、收下巴、背腹臀腳成一直線。



#深蹲


深蹲的姿勢重點在保持你的背部打直,腹部收緊保持出力,把重心放在你的髖關節跟下背,不要把重心放在膝蓋,上半身也不要太前傾。蹲下去時大腿跟地面保持水平,如果想蹲下去一點也可以,但記得保持姿勢的穩定,重心放在臀部,利用髖關節當成身體的重心。



#臀部訓練


平躺,接著運用妳的大腿肌肉,將下半身從地面挺起來,如果想要加強難度,可以讓腳尖踮著。妳會感覺到臀部緊緊酸酸的,腰腹部也需要用力,這個動作會雕塑妳的馬鞍部,線條會更加緊致。每一次堅持20秒左右,連續三組。



#側腿訓練


如果你喜歡躺著看電視,不如身體側躺做一下側腿訓練:將腿部向上提起,一次約15下;接著將雙腿並攏,然後上方的腿部向上開合,一樣15下;接著就可以換邊。雖然一開始很容易,不過累積起來還是會感覺到大腿內側很酸、緊實的感覺。




#拉筋


這幾組動作結束後,別忘了將腿部伸展一下,舒緩剛剛緊繃的肌肉,也可以避免小腿肌愈來愈發達喔。 每天堅持去做,雖然不用花很多時間,但累積起來妳會看到明顯的效果的!(不過還是建議大家出門進行更豐富的有氧運動)




飲食Tips


在短時間內減磅的方法都是不健康的,減重的重點其實是把生活習慣變得更好、更健康。在食物上作少許改變,並配合不同的技巧,讓你減重的同時,能過著自己喜歡的生活,最重要的是能讓你身體更健康。


1. 以水為主要飲料



相比起其他飲品,水除了零卡路裏和零碳水之外,更只含少量或零鈉,是一種完美的瘦身飲料。它亦可以幫助人體排出多余的水份及加快新陳代謝。



2. 放棄白面包及米飯

以其他食物代替全白谷物(白飯、意粉、白面包等),都會讓你變得更輕盈,原因是白谷物內的單一碳水化合物會引起腹脹。你可以用全麥的面包和紅米代替白面包或白米,更理想的就是以蔬菜代表主糧,例如雞肉三明治可改為雞肉沙津。



3. 每天進行有氧運動或間歇運動



任何能讓心跳加快的鍛練都能夠助你減去卡路裏, 若然你選擇一個能配合不同肌內訓練的運動則會令減去更多卡路裏,騎自行車是一個很好的運動,每半小時就可減去200至300卡路裏。



4. 運動前飲咖啡

相信咖啡是唯一一種除了水以外能幫助瘦身的飲料,綜合美國醫生Dr. Klauer的研究,咖啡能幫助身體分解脂肪,所以在運動前喝一杯咖啡能夠加強運動效果。




5. 充足的睡眠


如果有人告訴你熬夜會變瘦,那他絕對在瞎扯,充足的睡眠會讓你感到精神飽滿、提高你的新陳代謝,不會昏昏欲睡,更不會令你的身體為了要快速恢復而吸入更多糖份。


6. 放棄一種小吃



很多人除了一日三餐外,都會有額外的飲食習慣,而多數都是令身體致肥的原因,如果你可以放棄其中一個額外的飲食習慣,就可以減少幾百卡路裏。




運動裝備

如果說以上這些還不能成為你減重的動力,可能你的動力還需要一套裝備了。買什麽好咧?在下已經為大家挑選好了:


# Bra Top必不可少


HOTSUIT 女款軍綠色運動BRA  價格: ¥299
bla bla bra 舒適輕薄運動型文胸 價格: ¥239



# 速幹背心/T恤


OMG 夏網紗透氣速幹背心 價格: ¥99
OMG 字母拼接速幹健身上衣 價格: ¥159



# Leggings、短褲都可以


Monster Guardians 女子灰色緊身長褲  ¥219
islandhaze 女款灰色運動短褲 價格: ¥99



#不穿運動鞋怎麽運動啊!


PUMA Mostro 復古運動鞋 價格: ¥799
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