聽說...不用整容也能變美?

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眼看就要辦年會穿禮服了(有的寶寶們估計已經結束了...),不過變美這件事兒什麽時候都不嫌晚。今天就來聊聊怎麽能夠快速有效地變美,比減肥甚至比整容效果還好(當然不是靠做夢)。



首先要來說說周冬雨。因為她就是一個變美卻並不是因為整容和減肥的神奇例子。


看下面這兩張對比照片。不管有沒有微整,她這張臉確實變化不大,這幾年最大的變化在肩頸位置。很明顯,她矯正過體態了。



下面這張圖對比看起來更明顯,現在整個人不僅是氣質變了,頭看上去都小了一圈。



整容會削弱人整體的特色,如果對自己外形不滿意,第一步要考慮的就是矯正體態。因為體態不好,對整個人的形象影響可能比顏值還大。


時尚圈一個明顯的例子就是Gigi Hadid。她以前走秀的時候經常頭頸前傾,老被人說不夠專業,主要還是形體不舒展,看上去不優雅。


△ Max Mara 2015秋冬


△ Chanel 2015春夏


MOSCHINO 2015年初走的那場秀還被拍下過這種照片。


△ Moschino 2015秋冬


Gigi在那一年做了針對形體的訓練,到了2015年底走維密秀的時候明顯註意了體態的問題,舒展多了就立刻好看了。


△維多利亞的秘密2015


體態這件事很神奇,只要稍微註意一下,前一分鐘和後一分鐘都能立刻換個氣質。



△Kendall Jenner


其實說到體態,上半身的體態最容易出問題。


總結來說,含胸駝背、聳肩、溜肩、脖子短(或者只是看上去短),基本只要和這幾個問題沾上邊,整個人的氣質肯定會大打折扣,無論胖瘦。


所有問題裏最厲害的一個是含胸駝背,對體態的影響比較致命。


黴黴以前也有這個問題,從側面看很影響整體的形象,現在已經矯正過來了。



△Tylor Swift


之所以會駝背,最根本的一個問題是背部沒有力量。背部一旦沒有肌肉,肌力不夠,支撐不住,很容易就有含胸的動作,因為這樣最省力。


仔細觀察路人,會發現含胸駝背的人特別多,基本上不跳舞不健身的人很容易就含胸駝背了。這是因為我們每天很少能用到背上的肌肉,除非主動地去鍛煉。


把黴黴以前背部照片和現在放一塊對比下,很明顯她練過背肌了。


△ 2009CMT頒獎禮


△ 2016格萊美頒獎禮


其次是溜肩的問題。


不少後天造成的溜肩問題也是可以矯正的。溜肩的問題有很多原因,基本上都和肌肉有點關系,如果要矯正就需要對肩膀周圍的肌群進行鍛煉或者放松。


△ 其實溜肩很常見,Olivia Palermo溜肩也很嚴重,也和她體態前傾有關系


長期含胸駝背也會導致溜肩的問題,而且一般駝背還會伴隨著各種問題,比如圓肩、頭頸前傾、聳肩等等。所以必須背部和頸部周圍的肌群整體系統性地鍛煉矯正。就算有人是天生的溜肩,但整個人體態舒展了看上去還是會不一樣。


比如Emma Watson天生就溜肩,以前老喜歡含胸,看上去更嚴重,現在把含胸問題解決了,再用衣服遮一遮,整個人就美了很多。




從側面看已經變得很美了。



至於脖子短,一個是天生的原因,還有一種也是體態原因導致的。


圓肩就會顯得脖子特別短。其實不論是脖子真的短還是圓肩造成的,註意自己的體態都是可以有效把脖子拉長的。


舉一個例子,脖子確實比較短的女明星代表,我們的超殺女Chloe Mortez。下面這兩組照片是她同一天活動上拍的。先看第一組 ▽



再看第二組 ▽




從視覺上看至少有5斤的差別。所以無論脖子是長是短,一定要註意把肩膀舒展開。


那麽,明星們一般都用哪幾種方式鍛煉和矯正體態呢:


1、改善體態最常見的方式當然還是健身,只不過需要做針對性的訓練


因為問題不一樣,需要鍛煉的肌群不同,每個明星基本都會有專門的私教糾正體態,教練會設計專門的針對性訓練方案。無論如何,有含胸駝背習慣的一定要把背部肌肉練一練。



如果要去健身房練,最常見的專門矯正體態的健身方式有普拉提。這個運動方式不是很激烈,看上去和瑜伽有點像。它是專門針對肌肉不平衡的訓練,主要就是用來糾正形體的,附帶也能瘦瘦身。


明星裏特別愛練普拉提的代表有孫儷。



Karlie Kloss也練普拉提。



前面兩個人都是有一定舞蹈和運動基礎的,如果說真的完全通過練普拉提矯正了體態的,比較有名的一個例子是Miley Cyrus。從2011到2012年之間,她通過矯正體態順帶減脂,完全脫胎換骨變了個人 ▽



剛強化訓練過普拉提那段時間就是她的顏值巔峰期,比整容效果還好(結果這兩年她練得少又有點顏值倒退的跡象)。



2、專門矯正體態的常見方式還有跳舞,最常見的就是跳芭蕾


芭蕾舞可以舒展身體的曲線,強化人肌肉的力量,但也不會讓你看起來很壯。劉詩詩的體態就是一個很好的範本,任何時間都是肩膀打開,線條舒展的。



和跳芭蕾舞時候的狀態很像。



時尚圈練芭蕾的超模也比較多,Gigi、米蘭達可兒、Lily Aldridge都在練芭蕾。Gigi連續練了一段時間以後,去年12月份的維密秀上,肩頸線條已經完全練成一條直線,氣質好很多。


△ 2016年5月份


△ 2016年12月份


她們共同的一個芭蕾舞老師叫Mary Helen Bowers,如果要在家自己練體態的話,她建議每天花點時間做下面這個叫Swan Arm的動作。這個動作最主要的作用就是練手臂和肩頸線條,而且還能把肩膀舒展開,對背肌也有作用。每次練40-60次,長期練就對優雅的曲線有幫助。



脖子比較短的姑娘也建議可以通過練芭蕾做矯正。當年《頭文字D》裏的鈴木杏就因為脖子短,一直顯得氣質不夠優雅。她演巖井俊二的《花與愛麗絲》的時候,為了角色練了很長一段時間芭蕾,那段時間簡直是她脖子最長的時期,體態好了,顏值也達到了高峰期(其實臉並沒有變)。


△《頭文字D》


△《花與愛麗絲》


娛樂圈無論男女,如果有體態問題,都可能被送去練芭蕾。


Ryan Gosling在2010年的時候就被送去學過芭蕾,當年這事還被嘲了很久,據說是因為劇組嫌他整個人特別不靈活,行動起來看上去特別笨重,後來他還在《吉米雞毛秀》裏演示過怎麽跳芭蕾,果然靈活了很多。


△ Ryan Gosling


3、一般教練還會給明星們安排一些組合式的訓練


其實女明星的形體基礎一般不會太差,但如果要達到專業級別的,還是有差距。比如Natalie Portman在《黑天鵝》裏演一個芭蕾舞演員。為了這個角色,她提前練了一整年形體。


每天兩小時芭蕾舞課程,除此以外還要練遊泳,每天要遊1.5公裏左右,既能燃脂,重要的是還可以更快速地舒展拉伸肌肉線條。她練完真的很像專業芭蕾舞演員。



在我們想象裏Natalie Portman應該本身的體態就不錯,但如果把她集訓前後效果放一起對比下,才會發現特別明顯 ▽



很多維密超模一般是普拉提和芭蕾一起練。比如Lily Aldridge和米蘭達可兒,通過普拉提練肌肉力量,再通過芭蕾練線條,兩個加起來效果更完美。




形體可能比減肥還要重要。


無論怎樣,如果想在年會上迅速變美就一定要保持好的體態,打開肩膀,挺直背部,這樣就能在鏡頭掃過來的時候能像Amy Schumer這樣,一股自信到吃人的態度。誰還管你身上有什麽贅肉。



當然,還是祝你們能全身上下每個地方都美得冒泡才最好啦!

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